z serii

[...] nóg w podporze 4 serie po 10 p - allahy 3 serie po 20 p - plank 3/ 4 serie max Trening B: 1. Nogi - Wykroki z hantlami. 4 serie 2. Plecy - Podciąganie nachwytem– 4/5 serii. 3. Plecy - Skłony na ławce rzymskiej. ???? 4. Klatka - wyciskanie na ławce skos. 5. Barki – unoszenie hantli bokiem – 3 serie po 12-15p. 6. Triceps – wyciskanie [...]

[...] ze 116kg do 108. Mam 191cm wzrostu. Zajęło mi to miesiąc i dalej staram się realizować zalecenia dietetyczne. Od dwóch tygodni staram się co drugi dzień chodzić na basen (6 serii po 8 basenów w tym 4x klasyk, 2x kraul, 2x na plecach basen 50m) lub biegać (6 minut biegu, minuta przerwy i tak około 8km). W tym tygodniu zamówiłem sobie hantle 2x [...]

[...] post gdzie jest hit opisany dokładnie, (wiem że BST miał coś pisać, ale nigdzie takiego postu nie znalałem ), dokładnie tzn: ile seri przy jakim rozłożeniu (2 dni-tyle serii, 1-tyle), jak to sie ma do róznych rodzajów treningów: tzn: masa (ilosc seri, powtórzeń), siła (), wydolnosc () itd.- myśłe ze tyle informacji pomozę mi samemu ułożyć [...]

[...] wyciskanie sztangi - 3 serie. 5. 3 Serie ściągania drążka w dół (progresja) 6. 3 Serie ściągania ramion siedząc (progresja) 7. 3 Serie skłony i wyprosty tułowia W każdej serii wykonuję od 8 do 12 ruchuów. Celem planu ma być zwiększenie mięśni i siły. Nie ma nic na nogi gdyż codziennie na rowerze pokonuję dystant minimum 20km. Pozdrawiam. [...]

[...] na mój język jest to ból w okolicy lędźwiowej (lewa strona). Za pierwszym razem dostałem zastrzyki: Olfen, Milgamma N oraz Diclofenac i Mydocalm. Poprawa była już po 1 serii zabiegu jednak po ukończeniu leczenia poszedłem na siłownię i znowu to samo. Po kolejnej wizycie u lekarza dostałem zastrzyki z Heel-Discus compositum + rehabilitacja [...]

[...] po 10 powt "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu na płasko" 4 serie po 10 powt. Skłony boczne z obciążeniem 4 serie po 10 powt. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,12,10,9 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu tjw wspięcia na palce w staniu z obciążeniem tjw Co z czym? Czy jakies watpliwosci co do serii czy powtorzen? Prosze o opinie?

[...] 5pX3s 1.PRZYSIAD/MARTWY CIĄG – na zmianę 2.WYCISKANIE SKOS 3.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SZTANGA +DODATKI na koniec treningu (różny zakres powtórzeń i serii, zazwyczaj 3-4serie po 8-10pow.): triceps (wyc. francuskie), biceps (uginanie) Przerwy między seriami od 1min do 2min. Maksymalne obciążenie robocze mierzone przed [...]

Witam, Przedstawiam projekt swojego treningu na masę. Jestem po krótkim HST. Proszę o ewentualną poprawę ilości serii i powtórzeń. 2 serię robię jednym ciężarem przy 12 powtórzeniach i następne 2 serie robię większym ciężarem przy 10 powtórzeniach. Ćwiczę w warunkach domowych- jednak posiadam sztangę, sztangielki i odpowiednie ciężary itd. z tym, [...]

[...] siedząc francuz Ten, który planuję robic push push press przysiad WL dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą kwestia jeszcze tego jak z rozkładem serii. Powtórzenia póki co mam zamiar rozpisać w ten sposób 2 tygodnie - 12 powt 2 tygodnie - 10 powt 2 tygodnie - 8 powt

[...] sa dobrze wykonane: Martwy Ciag: 160kg 1x (troche zaniedbalem) Przysiad: 160kg 6x Wyciskanie na klate plaska: 120kg 4x Wioslowanie sztangielka (do klaty) 42.5kg w serii 6x koncze Dziekuje pieknie za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 86kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 10 [...]

[...] postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 Wiosłowanie hantlami 3 razy na każdy bok Klata: Wyciskanie na płaskiej 5 Wyciskanie na skośnej 4 Rozpiętki 3 [...]

[...] 3x8 2 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 x2; 70-75%/3-5 x3-5 2)Przysiady "pajęcze" 3x6-8 3)Uginanie nóg 5x5 Co 2 tygodnie dokładam 2,5kg do ostatniej serii siadów (tych na 90%) LUB zaczynam z niższego pułapu(80%) i co tydzień dokładam 2,5kg. PLAN II Tydzień 1 6*2/80% 6*3/80% Tydzień 2 6*2/80% 6*4/80% Tydzień3 6*2/80% [...]

[...] 8s 12-10 2. I dodatkowe pytanie. Co myślicie o włączeniu płatków ryżowych jako stałego elementu w diecie na redukcji? Posmakowały mi ostatnio z masłem orzechowym :) Dodam, że może trochę dużo serii w ćwiczeniach, ale jak niektórzy wiedzą mam już małe obycie z siłownią. Sprawdzicie czy takie ćwiczenia i ich kolejność wykonywania będę w porządku.

[...] zamiast np 30 powtórzeń robię 20 ze względu że bolą mnie mięśnie brzucha. http://www.youtube.com/watch?v=e_SLAIwdpak całość, tylko 1 ćwiczenia sprawia lekkie problemy po 3 serii. 3x 10 podciągnięć (rano,południe,wieczór) no i czasami jeżdżę na rowerze tak ok 30 min 3xw tygodniu. Resztę czasu spędzam siedząc przed komputerem, czyli ok 10 h [...]

[...] Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Wydaje mi się, że coś jest nie ok w tym zestawie ćwiczeń. W jednym tygodniu 12 serii na klatkę w drugim tylko 4 jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I w ogóle w porównaniu do FBW mało tych ćwiczeń. Nie jest do końca też napisane na ile dni to plan, na 3 [...]

[...] 4 dni treningowych jest sensowna opcja. Z drugiej strony jestem obecnie na IF i kazdy dzien, w ktorym kalorie ida od razu na uzupelnienie glikogenu to cenny dzien. Finalnie pozostaje pytanie o to jakiego rodzaju cwiczenia powinienem robic i (przede wszystkim) w jakiej objetosci? Tez 12-15 serii, czy 9-12 jak przy malej partii? Pozdrawiam

[...] trzymanego oburącz 2s - 20 min rowerku w piątek bym sobie chciał zrobić brzuch i tu właśnie jest pies pogrzebany bo nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i po ile serii i po ile powtórzeń, chciałbym więc byście mi doradzili z góry dzięki.:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 166 Cel treningowy: siła wygląd Staż [...]

[...] siłowym, jak wyżej wspomniałem 30-50 minut). Dotychczas robiłem trening na siłę/masę ciężko powiedzieć, teraz mam zamiar robić trening na rzeźbę (krótkie przerwy, 12-9 serii na duże partię 7-10 na małe partię 12-15 powtórzeń) i na wakacje zwiększyć intensywność do 5 razy tygodniowo, mam w planach również zakupić spalacz z Olimpu - Thermo [...]

[...] treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich zawartych, oraz małe przerwy miedzy nimi (zwykle od 45 sekund do 1,20min.) Naturalnie chlam ogromne ilości wody (treningi od1,5 do 2L ) Obecnie [...]

[...] trenowac normalnie na mase. I tu pytanie: jaki trening bys proponowal? metoda prob i bledow doszlem do tego ze najlepiej wchodza mi ciezkie treningi np. FBW 5x5 ale z liczba serii wieksza niz inni robia. No i tu pytanie do Ciebie Traktor: jaki trenng bys proponowal? jak rozlozyc aeroby?zmieniac trening pomieszy redukcja i masa czy robic ten sam? [...]